Manchmal hat man einfach Tage, an denen nichts so richtig gelingen mag und die To-Do Liste immer größer anstatt kleiner wird. Dazu kommen noch Meetings und Deadlines und schon bricht einem die Decke über dem Kopf zusammen. Diese Überwältigung an Aufgaben und Verantwortung kann einen schnell emotional auslaugen und das Gefühl vermitteln, dass man einfach nicht zurechtkommt.

Kennst du dieses Gefühl? Keine Sorge, das ist ganz normal und gar kein Grund, sich Sorgen zu machen. Jedoch ist es wichtig, nach einem aufwühlenden Tag seine Gedanken zu sammeln und sich nicht vom Stress einnehmen zu lassen. Denn zu viel Stress kann sich negativ auf deine körperliche und mentale Gesundheit auswirken. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man mit Stress umgehen kann. Diese 5 Tipps für ein effektives Stressmanagement helfen dir dabei:

1.Finde heraus, was den Stress verursacht

Um eine stressige Situation richtig zu bewältigen, musst du zunächst einmal verstehen, was den Stress auslöst, bevor du dir effektive Maßnahmen überlegst. Indem du dem Problem auf den Grund gehst, kommst du der Lösung schon einen Schritt näher. Ordne deine Gedanken, um dann praktische Schritte zu unternehmen um dich von dem Stress zu erholen. Sobald du die Ursache gefunden hast, ist der nächste Schritt, eine Pause vom Stressverursacher zu nehmen. Auch wenn es manchmal so scheint, als ob einige Dinge nicht zur Seite geschoben werden können, wie zum Beispiel eine Hausarbeit oder ein wichtiges Projekt, ist es umso wichtiger ein wenig Abstand und Zeit zum entspannen zu nehmen. Wenn du für einen Moment abschaltest und dich mit etwas anderem beschäftigst, kannst du die Situation mit einer neuen Denkweise und frischen Perspektive angehen und dein Zeitmanagement verbessern.

2.Werde aktiv

Du hast es wahrscheinlich schon oft gehört: Bewegung hat nicht nur positive Auswirkungen auf deine körperliche, sondern auch auf deine mentale Gesundheit. Auch wenn es den Stress nicht auf magische Art und Weise verschwinden lässt, kann eine Runde Fahrrad fahren oder ein bisschen Joggen dir dabei helfen, deinen Kopf frei zu bekommen und einfach mal abzuschalten. Zudem lässt dich die frische Luft ein wenig wacher werden und gibt dir neue Motivation. Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen. Dabei ist es ganz egal, ob du laufen oder doch lieber mit deinem Hund spazieren gehst. Auch Yoga, Schwimmen und Zumba sind Aktivitäten, die für gute Laune sorgen und helfen können, Stress abzubauen.

3.Unternehme etwas mit Freunden

Auch wenn man nach einem stressigen Tag gar keine Lust hat, noch irgendetwas zu unternehmen und eigentlich nur im Bett liegen möchte, ist es wichtig, dass man raus kommt und etwas schönes unternimmt. Manchmal ist ein Gespräch mit guten Freunden die beste Medizin, um Stress zu bewältigen. Wenn du offen über deine Probleme und Stressfaktoren sprichst, können deine Freunde dir leichter dabei helfen, den Stress zu lindern. Oft fühlt man sich viel besser, wenn man einfach mal laut ausspricht, was in sich vorgeht. Und wer weiß, vielleicht haben deine Freunde ja noch ganz andere Ideen und Lösungen, über die du noch gar nicht nachgedacht hast. Auch wenn du nicht darüber sprechen möchtest, was dich bewegt, kann Quality Time mit Freunden oder der Familie eine schöne Ablenkung sein und dir neue Motivation geben.

4. Entspann dich

Wenn du dich gestresst fühlst, ist es wichtig einfach mal zur Ruhe zu kommen. Meditation und “Mindfulness” sind fantastische Möglichkeiten, um einen klaren Kopf zu bekommen und zu entspannen. Jeder kann Meditation praktizieren, es ist einfach, preiswert und kann überall gemacht werden. Es gibt jetzt auch eine Reihe von Meditations-Apps und YouTube Videos, die dir dabei helfen können Stress abzubauen. Nur 5 Minuten Meditation am Morgen, können für einen positiven Start in den Tag sorgen. Wenn du die die Zeit nimmst und einmal kurz in dich gehst, kriegst du einen klaren Kopf und fühlst dich sofort glücklicher. Es gibt viele verschiedene Techniken in der Meditation. Wenn es also nicht gleich beim ersten Mal klappt, probiere einfach etwas anderes aus und finde die Technik, die zu dir passt.

5. Shake it off

Wurdest du mal wieder für etwas verantwortlich gemacht, was nicht deine Schuld war oder hast Kritik empfangen obwohl du die besten Absichten hattest? Das kann ganz schön frustrierend sein. Es ist aber kein Grund, sich deswegen schlecht zu fühlen. Jemand zu sein, der Verantwortung für sein Handeln übernimmt, bedeutet nämlich nicht, sich selbst über Dinge den Kopf zu zerbrechen, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Oft können wir selbst unsere härtesten Kritiker sein. Versuche deshalb, dir eine zweite Meinung von jemandem einzuholen, der die Situation kennt.

Stress kann durch viele verschiedene Methoden verringert werden. Um es aber erst gar nicht so weit kommen zu lassen, nehme dir jeden Tag ein bisschen Zeit für dich selbst und tue etwas, was dich glücklich macht. Denn mit einer positiven Einstellung, kannst du in stressigen Situationen einen kühlen Kopf bewahren.

Weitere Beiträge von Friederike findest du bei YoungCapital.